Понимание психологии горевания: научный взгляд на утрату
Смерть близкого человека — один из самых глубоких кризисов, которые может пережить человек. По данным ВОЗ, примерно 15-20% взрослых в мире ежегодно сталкиваются с серьёзной утратой. В 2022–2024 годах, согласно исследованию Global Grief Index, число людей, обратившихся за профессиональной поддержкой после потери близких, увеличилось на 37% по сравнению с предыдущим трёхлетним периодом. Это связано как с последствиями пандемии, так и с ростом осознанности в вопросах ментального здоровья.
Психология горевания рассматривает процесс переживания утраты как динамическую систему психоэмоциональных реакций. Одной из самых применяемых моделей в психотерапии остаётся пятиступенчатая модель Элизабет Кюблер-Росс: отрицание, гнев, торг, депрессия и принятие. Эти стадии горевания при смерти близкого не всегда следуют строго по порядку: человек может «застревать» на одной из них или возвращаться к предыдущим состояниям. Это нормально и свидетельствует о сложности процесса эмоциональной адаптации.
Как справиться с горем: адаптационные стратегии и рекомендации
Первое, что нужно осознать: горе — это не психическое расстройство, а естественная форма реакции на потерю. Однако отсутствие прогресса в течение длительного времени — например, более 12 месяцев — может сигнализировать о развитии осложнённого горевания (prolonged grief disorder), которое с 2022 года включено в МКБ-11 как отдельная диагностическая категория.
Для адаптации рекомендуется применять когнитивно-поведенческие подходы и техники эмоциональной регуляции. Так, психотерапевты советуют:
- Вести «дневник утраты», фиксируя мысли и эмоциональные сдвиги;
- Уделять внимание телесности: физические практики помогают снять мышечные зажимы и тревожные состояния;
- Воздерживаться от изоляции, поскольку социальная поддержка снижает интенсивность переживаний.
Что делать после смерти близкого: структурирование жизни заново
В первые недели после утраты важно выполнить ряд организационных шагов (оформление документов, ритуалы прощания), но не менее важно — начать реконструкцию повседневности. Люди, прошедшие этап острого горя, сталкиваются с необходимостью найти новые смыслы. Некоторые запускают социальные инициативы, фонды помощи или образовательные проекты.
Например, в 2023 году в Санкт-Петербурге был основан проект «Диалог Памяти» — платформа, объединяющая людей, потерявших близких. За два года на ней зарегистрировались более 40 000 человек, и более 60% участников отметили улучшение психологического состояния после участия в встречах и тренингах.
Кейсы преодоления: восстановление через действие
Рассмотрим реальный случай: в 2024 году IT-специалист из Новосибирска, потеряв мать из-за осложнений после COVID-19, начал разработку приложения «Путь Памяти». Программа помогает отслеживать стадии горевания, предлагает медитативные практики и объединяет пользователей в тематические чаты.
Ещё один успешный кейс — инициатива «Свет после», запущенная в Казани. Она включает курс эмоционального восстановления, арт-терапевтические модули и группу поддержки с участием гештальт-терапевтов. Участники отмечают, что через 6 месяцев участия их уровень тревоги снижался на 40–60% (данные собственного аналитического отчета платформы).
Ресурсы для обучения и самопомощи
Если вы задаётесь вопросом, как пережить утрату, важно вооружиться качественными ресурсами. В последние годы появилось множество обучающих платформ, курсов и книг, основанных на эмпирических данных и клинической практике.
Рекомендуемые ресурсы:
- Coursera: курс «The Grief Experience: Personal Insights and Clinical Approaches» от Университета Рочестера;
- Платформа «Голос Разума»: русскоязычные видео-лекции от сертифицированных психотерапевтов;
- Книга «Живые после смерти» (2023) психолога Елены Брызгаловой — практическое руководство по прохождению стадий горя.
Дополнительно можно воспользоваться сопровождением психологов через приложения типа «Ясно» или «Replika», адаптированных под поддержку в кризисных ситуациях.
Заключение: путь через темноту к внутреннему балансу
Не существует универсального ответа на вопрос «как справиться с горем». Потеря — уникальный опыт, проходящий через призму личной истории, ценностей и системы опоры. Однако понимание стадий горевания при смерти близкого и доступ к современным методам восстановления позволяют смягчить остроту боли и вернуть чувство контроля.
Утрата изменяет нас, но не должна разрушать. Через осознанное проживание, поддержку и обучение можно преобразовать боль в новый ресурс — источник силы, сочувствия и роста.
